__Kamil__ spoko martwy ciag terz morze byc a jesli chodzi o uscisk to ile morzesz stary ja mam kolege ktury wisiał przymnie 8.40 minut wiedz jak ma wisiec ile morze to powiedz mi ile muj kumpel musiał by na to czasu tracic jak by chciał robic 5 seri na max wiszac. Uwarzam ze lepiej krucej a na cierzarze jakims wmiare normalnym do twoich [...]
[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8 ostatnie cwiczenie wyrzuc jesli twoim priorytetem jest masa. Wyciskanie frnacuskie zrob w lezeniu a to jednoracz zostaw i zrob jako pierwsze. Na prawde 2 cwiczenia w zupelnosci wystarcza jesli dobrze dobierzesz ciezar i odpowiednio je wykonasz! Wtorek biceps i brzuch (nie wiem czy dac tu sperserie [...]
heh co do biegania mowisz ze po 20---30 min tak ale jak jest po obiedzie i ma max glikogen w miesniach ajak bys posiedział z 40 min na silce i pozniej poszedl biegac to nawet 20 min biegu starczy na spalanie tłuszczyku !!!!! to samo tyczy sie biegania przed 1 posilkiem czyli zaraz po przebudzeniu ilosc glikogenu miesniowego po nocy jest bardzo [...]
hst opiera sie na 5-10-15 ??? jak powinienem dobierać ciężary do tego typu planu? jeśli chodzi o reszte mieśni,, np tric bic albo plecy to niemam z nimi problemow bo uderzam na nie jak sie tylko da a do klaty podchodze inaczej...bardziej precyzyjnie. krzychu co bys proponował mi na najbliższy trening?? jak często powinienem sprawdzać swój max??? [...]
jak ku... znowu tydzien przerwy!? Źle mnie zrozumiałeś, nie mialem jeszcze tej przerwy co pisaliśmy, trening ostani mialem w środe, jutro pójde lekko nim tylko poćwiczyć by zobaczyc ile mi czasu zejdzie itp itd :) i przerwa ;) a zakres powtórzeń jaki? standardowy 12 10 8? drążek max ?
Najpierw robisz rozgrzewkę wstępną jakieś aero na rowerku, potem rozciąganie dynamiczne, coś z gumą może być, potem rozgrzewka właściwa np 4 serie wstępne do maks 50-60% r1 max. jak masz wyciskanie potem na płąskiej potem skos to robisz rozgrzewkę na pąłskiej jedynie na skosie mozesz dać 1 serię wstępna jedynie, na małe partie np jak po kaltce [...]
Biegnij mniej niż 10km/h to nie bedzisz miał problemu z jakims kosmicznym tętnem na poziomie 95% max...jak dalej bedzie za wysokie to trzymaj się marszu 6 km/h - 7,5 km/h Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-06-30 13:52:12
[...] prosta, bez dodatków, oparta na podstawowych rzeczach... aktualna moja (dla przykałdu) 1. Omlet 3 jajka, 80g owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy 2. Odżywka białkowa (lub mięsko jak nie masz) 3. 100g ryżu + pierś + surówka, warzywka itd TREINING 4. 50g ryżu +pierś... 5. Twarog CHUDY + max 100 g jogurtu owocowego Kcal ok 2300, 160 g białka itd... W [...]
nie ma żadnych norm pszyrostów jest to raczej zależne od zaawansowania i urozmaicenia treningu.....mozliwe że masz zastuj jak to powiedziałeś bo ćwiczysz codziennie nie dając czasu mięśniom na regenerację(max 4xwtyg) co do wyników to ci nie powiemn bo nie mnie to oceniać
moze gdybyś "to" zrobil przed samymi badaniamy to i jakis wplyw by mialo, ale nie po przespanej nocy i badaniach na 2gi dzien. Test sie szybko regeneruje zresztą to sie czuje samemu po jakim czasie sie znow chce kumpel tez jutro robi, dzis specjalnie walnie wieczorem 150mg, wczoraj dal 100 tak samo jak u mnie zero czegokolwiek. W piatek [...]
wszystko fajnie jak bedziez robil po 4 serie dopasuj ciezar tak aby podniesc 3 serie po 8 i czwarta na maksa nie mniej niz 4 jak przekroczysz 8 dokladaj po kilo za kazde 2 ponad to np. : biceps (xkg) i dajesz 8-8-8-max jezeli zrobisz 8-8-8-14 to (14-8)/2 masz 3 wtedy masz (xkg+3kg). ps troche matma pojechalem, ale to skutkuje ja po 1 roku z 72 [...]
Witaj Wzorek! Mam pytanie odnośnie treningu bułagarskiego.Dowiedziałem się o nim na tym forum i stosuje sie do rozpiski już jakies 3 tygodnie.Zastanawia mnie tylko to,że skoro w treningu tym nie ma serii z ciężarem powyżej max kiedy będę wiedział że wzrosła mi siła.Opierając sie na swoim przykładzie jak stosowałem jakis trening to zmiany [...]
1. nóg nie łącz z barkami . 2. masakryczna objętość treningowa . 3. co du suplementów , naprawdę zadziwiłeś mnie bystrością , trenujesz 4 miesiące , na bułce i wodzie zrobiłbyś ten sam progres . 4. więcej nie znaczy lepiej . 5. "Ławka leżac: 68 kg, przysiad 58 kg, mc (jak robiłem) 65 kg " to max czy robocze ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.2. SPLIT Jak sama nazwa wskazuje trening ten zakłada "rozdzielenie" partii mięśniowych na poszczególnych sesjach. Jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy, więc jako 1 plan treningowy raczej się nie nadaje. W treningu split liczy sie przede wszystkim atakowanie mięśni pod różnym kątem (np. różne kąty nachylenia przy treningu klatki, [...]
PONIEDZIALEK Klatka // tu nie wiem jak zmienic bo przy sztangielkach technika u mnie siada i bardziej mi sie rece mecza niz klatka i w ogole nie czuje napompowania wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,6 rozpietki na lawce skośnej 4x10 Triceps // tu kompletnie wysiadam - dac popmi czy [...]
[...] <B:11 T:1 W:122> Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0> J/W!! OK. Kolacja Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5> MOZE BYC POLTLUSTY. Warzywa mało OK. Z jakimi rybami zamieniać tego tuńczyka najlepiej? Oprócz mintaja i łososia. PANGA/MORSZCZUK/DORSZ/MASLANA/MAKRELA TEC....... KAZDY RODZAJ RYB TAK NAPRAWDE, JEZLEI W CIAGU DNIA [...]
jaki deficyt kaloryczny? Od kiedy zaczales redukcje? Ja bym na razie na samej diecie lecial, jak bedzie slabo szlo, to ucinaj po trochu wegle. Ze spalaczy thermo stim/clenburexin to max jak na razie.
Ogólnie plan fajny jednak dałbym zakres powtórzeń 12-8 i do pleców daj jeszcze podciąganie na drazku 4 serie max martwy ciąg 12/10/8/8 wiosło sztangą 12/10/8 Plecy przed bicepsem, dieta , streching Ps jak na Twój staż ułożyłbym bardziej standardowy plan 3 dniowy albo FBW bedzie odpowiedniejszy pozdro
Odświeżam ponieważ mam mega dylemat oto moja sylwetka na dzień dzisiejszy jak widać na brzuchu na dole trochę pozostało jednak jest problem ponieważ na początku lipca jadę do pracy za granicę no i tam nie będę mógł trzymać diety bo będzie zapierdziel(wiadomo nie będę jadł śmieci) i tak myślę: 1. skończyć redukcje 1 czerwca i przez czerwiec [...]
osobiscie bym widzial to tak, zebys rozlozyl to z okresami dluzszej przerwy od jakiegokolwiek posilku. typu na czczo bcaa+joszka, po 2h posilek(nie bezposrednio po treningu) i tak samo okolo treningowo w treningu silowym. ten zabieg ma wycisnac max z joszki, bo stosujac tylko na okres treningu lepiej wziac juz jakis spalacz ktory ma w miksie [...]
Test-Prop 100mg Unigen.
